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    一弓影非蛇,蕉梦岂鹿?分钟自测 你离“骨质疏松”有多远

    一弓影非蛇,蕉梦岂鹿?分钟自测 你离“骨质疏松”有多远
    一弓影非蛇,蕉梦岂鹿?分钟自测 你离“骨质疏松”有多远

      年纪跨越60岁、体重过轻、40岁后的身高是否削减跨越3厘米以上、经常过量喝酒、怙恃中一人有驼背状态……依据国际骨质松散基金会提出的19道骨质松散症1分钟自测题,只要有一项你颔首确认,阐明你已属于骨质松散症的高危人群。专家推举您进行专业骨密度检测。

      10月20日是世界骨质松散日。日前,中华医学会骨质松散和骨矿盐疾病分会、中国疾病预防把持中间慢性非沾染性疾病预防把持中间等七家学术机构结合宣布了《“关爱骨骼,毕生无骨折”结合提醒》(以下简称“结合提醒”),以提示大众存眷骨质松散症防治,阔别骨折迫害。

      晒太阳的最佳时光你知道吗

      人的全性命周期都应存眷骨骼健康。在年青时获得最佳骨量,有利于预防骨质松散症的产生。

      这此中就包含,天天坚持充分光照。上午11点到下战书3点间,尽可能多地裸露皮肤于阳光下晒15-30分钟,每周两次,以增进体内维生素D的合成;尽量不涂抹防晒霜,以免影响日照后果,但要留意避免灼伤。

      摄进足量钙。食品是人体摄进钙的主要起源,均衡炊事以及选择富含钙的食品对预防骨质松散症至关主要。推举18-49岁成年人天天摄进800mg钙,50岁以上的人天天摄进1000mg钙。

      保持适量室外运动和体育锤炼。推举健康成人每周应至少进行150分钟(2小时30分钟)至300分钟(5小时)的中等强度身材运动,或75分钟(1小时15分钟)至150分钟(2小时30分钟)高强度的身材运动,或中等强度身材运动和高强度身材运动的等效组合,有氧活动最好平均分派在一周里面;每周至少有2天或以上的抗阻操练,锤炼包含腿、臀、背、胸、腹、肩和胳膊等部位的全身重要肌肉群。

      高危人群 最好做骨密度检测

      2018年国度卫健委初次宣布的中国居平易近骨质松散症风行病学查询拜访显示:我国骨质松散症患者中超九成不知道本身患病。 “结合提醒”中提出,骨质松散症是慢性疾病,虽多在老年人群发病,但其产生、成长凡是阅历了漫长的进程。专家建议大众积极进行骨质松散症1分钟自测(见文末)。若判定为高危人群,推举往病院进行骨密度检测。

      据先容,按期检讨骨密度是早发明和早诊断骨质松散症的有用方式。骨质松散症高危人群更应坚持杰出的生涯方法,做到平衡饮食,适量活动,增添日光照耀,需要时应遵医嘱进行药物干涉。

      骨头已变“脆” 消除骨折危险“点”

      对于已经确诊的骨质松散症患者来说,“结合提醒”提出,应在大夫领导下进行规范化治疗,并进行需要的药物干涉,同时坚持杰出的生涯方法。

      好比,活动有利于骨质松散症的把持,但应视小我情形恰当锤炼,避免活动毁伤。同时,活动锤炼能下降因大哥引起的肌肉僵硬,加强身材的柔韧性和均衡才能,从而防止颠仆等。

      此外,骨质松散患者还应当养成杰出行动习惯,预防颠仆,如:放慢回身、回头、起身、下床速度,避免登高取物,不走过陡的楼梯、台阶和坡道,避免除人多及地面湿滑的场合等。

      穿称身的衣服,穿合脚、防滑的鞋对于预防摔倒也很主要;还应留意依据身材前提当令选用手杖、助行器、髋关节维护器等帮助东西;改良居家情况,如安顿需要的扶手,往除门槛,地面防滑,改良室内光照,选择高度适合的家具等,以防止滑倒、绊倒或高处跌落导致的损害。

      专家提示,一旦产生骨折,应开展骨健康状态评估,并依据情形进行抗骨质松散症治疗,同时调剂生涯方法和削减骨折危险身分,器重防备二次骨折的产生。文/本报记者 李洁

      骨质松散症1分钟自测

      小测试由国际骨质松散基金会提出。答复以下题目可以辅助进行骨质松散症高危人群的自我检测。若以下题目中任何一项答复为“是”,则表现您为高危人群。

      1.怙恃曾被诊断有骨松或曾在稍微颠仆后骨折?

      2.怙恃中一人有驼背状态?

      3.年纪跨越60岁?

      4.成年后是否曾经由于摔倒而造成骨折?

      5.是否经常摔倒(往年跨越一次),或者由于身材较衰弱而担忧摔倒?

      6.您40岁后的身高是否削减跨越3厘米以上?

      7.是否体重过轻? (体重指数值低于18.5kg/m2)

      8.是否曾服用类固醇药片(例如可的松,强的松)持续跨越3个月? (类固醇凡是为治疗气喘、类风湿性关节炎以及某些发炎的疾病)

      9.是否被诊断类风湿性关节炎?

      10.您是否被诊断患有过度活泼的甲状腺,过度活化的甲状旁腺,1型糖尿病或养分/胃肠道疾病如克罗恩病或乳糜泻?

      11.您是否经常饮用跨越平安分量的酒精饮品(天天跨越约啤酒500毫升/葡萄酒160毫升/烈酒50毫升的量)?

      12.您此刻,或曾经吸过卷烟?

      13.天天活动量少于30分钟? (包括做家事、走路、跑步等)

      14.您是否避免乳成品或者对乳成品过敏,而不服用任何钙补剂?

      15.您天天从事户外运动时光是否少于10分钟, (将部门身材裸露在阳光中),又没有服用维生素D弥补剂?

      女性伴侣请持续答复以下题目:

      16.您是否在45岁或以前便已停经?

      17.除了怀孕、更年期或切除子宫后,您是否曾停经跨越12个月?

      18.您是否在50岁前切除过卵巢又没有接收荷尔蒙替换疗法?

      男性伴侣请持续答复以下题目:

      19.是否曾经因***酮过低而呈现阳痿,掉往性欲和其他一些症状?

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