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    老人养生记住养肾要语4个黄金时段 动动脚趾也能保健

    老人养生记住养肾要语4个黄金时段 动动脚趾也能保健
    老人养生记住养肾要语4个黄金时段 动动脚趾也能保健

    编者按:一进进老年期,良多人的身材本质都年夜不如前,所以,白叟学会摄生就加倍主要。本期,国民健康网《金台摄生园》专栏,小编和您聊聊:白叟摄生有啥讲求?白叟若何更好的把持血糖、血压和血脂?

    白叟摄生记住四个黄金时段

    火箭军特点医学中间血汗管内科主任医师胡桃红:白叟摄生有四个主要时段,被称为白叟摄生的黄金时光。

    刷牙:饭后30分钟

    饭后当即刷牙有害牙齿健康,由于在牙冠的概况有一层牙釉质,刚吃过饭后,尤其是食用了酸性食品,就会使牙釉质变得松软。饭后当即刷牙,会侵害牙釉质。时光一长,牙齿的牙釉质就会逐渐削减,轻易患上牙实质过敏症,吃工具时牙齿有酸、痛的症状。是以,对于白叟来说,饭后应先用净水漱口,半小时后再刷牙。

    饭后刷牙要留意以下四点:一是用软毛牙刷;二是应用含氟牙膏,此中的氟离子有加强釉质的抗酸才能;三是留意刷牙力度,别太用力;四是刷牙时光不克不及太短,至少3分钟,牙刷在口腔里高低摆布要往返轮回,不要老刷某一个部位。

    漫步:饭后1小时

    饭后漫步可以增进胃肠蠕动、改良呼吸体系、增进血液轮回、调节精力等,但要歇息半小时~1小时再往漫步。漫步前先做简略的热身,如搓搓四肢举动、举举胳膊、伸伸筋骨等。漫步的姿态也很主要,要昂首挺胸,避免榨取胸部,影响心脏功效,不要迈年夜步,更不要走得太急、太快,足跟先着地,同时双臂要随步行的节拍有力地前后瓜代摆动;不要走坎坷变路和窄路,也不要背着手或倒着走,避免摔倒。

    漫步时光把持在30分钟~40分钟,不要跨越1小时,假如不舒畅要当即停下来歇息。

    泡脚:晚上9点

    在分歧的时光段泡脚,感化会略有分歧。假如想护肾,最好选择在晚上9点摆布泡脚,后果最好。由于这个时光是肾经气血比拟虚弱的时辰,此时泡脚,身材热量增添后,体内血管会扩大,有利于活血,从而增进体内血液轮回。同时,白日严重了一天的神经,可以经由过程泡脚获得放松。

    泡脚的容器最好选择较深的木桶,将水完整沉没脚背;泡脚时光不宜过久,以20分钟~25分钟最佳,不然轻易激发出汗、心慌等症状;泡脚水温不宜太热,一般在40℃~45℃为宜。

    洗澡:睡前90分钟

    研讨发明,睡前90分钟洗个热水澡能改良睡眠质量。建议洗澡前喝一杯150毫升的温开水。洗澡时光要把持在15分钟内。洗澡的水温不宜过高,最好在40℃摆布。

    进浴室后别锁门,由于白叟均衡力差,且年夜多有心脏病、高血压等疾病,再加上洗澡间狭窄,地面湿滑,很轻易呈现危险。所以,最好安装一扇磨砂或茶色玻璃窗,一旦发出不测情形,外面的人可打开门进行施救。

    白叟动动脚趾能保健

    中国医疗保健国际交换增进会中老年医疗保健分会委员李国东:人体的五脏六腑在脚上都有响应的***位,脚趾也不破例。运动脚趾的方式很是简略,就像做“石头、铰剪、布”。这3个动作有助于买通腿部6条经络,让白叟睡得好,更有体力,气血更充分。

    “石头”,就是把所有的脚趾都牢牢地抓扣住,睡欠好、脑供血不足、精力压力年夜的人一般做不到位。动作方法:第一,让5个足趾可以同时做愚昧动作;第二,让每个足趾单做愚昧动作;第三,测验考试用足趾做抓毛巾的动作。这项操练能锤炼足底屈肌的气力,保持足弓。

    “铰剪”,是让年夜脚趾向上翘起,腰椎有题目或腰肌劳损的人,这个动作做不到位。这个动作刚开端有些难,可以先从足部踏平、年夜脚趾零丁翘起开端操练。这个动作的感化是锤炼第一跖趾关节的背伸才能。

    “布”,是把每个脚趾都分别。动作方法:足部5个脚趾同时睁开,像扇子一样,特殊是年夜脚趾和小脚趾要用力伸展。如刚开端时不克不及完成这个操练,可先用手指辅助一下。保持尽力,慢慢就可以了。这个操练的感化是锤炼足拇展肌,预防足拇外翻。

    白叟操练这套脚趾操,不消拘泥于时光地址,力度以可以或许蒙受为宜,运动后感到舒畅即可。运动脚趾前,建议用热水泡泡脚。留意不要在过饱和过饥时运动脚趾。

    白叟用药谨记“低”和“少”

    北京积水潭病院药学部主管药师周倩:针对老年人的公道用药给出以下4个建议。

    1.尽量罕用药,或选择适合的药物。假如可以不消药物,那就尽量选择改良生涯习惯、情况、饮食等方式来把持;假如必需用药,应由临床医师、药师为患者领导具体用药,依据其身材特色,个别化选择药效好、不良反映小的药物。

    2.低剂量原则。老年人在应用任何药物进程中,应从低剂量开端,随后应依据患者的疗效和耐受才能,逐渐增添应用剂量,直至合适的剂量。

    3.服药遵医嘱。老年患者服药时应严厉依照处方遵医嘱用药,按剂量、疗程、服药时光公道用药,如空肚吃的药不要饭后吃,饭后吃的不要空肚吃。

    4.结合用药应谨严。大都老年患者存在多种慢性疾病,吃药的品种较多,应在大夫和药师的专业领导下,尽可能精简服用药物品种数,规避潜伏的药物彼此感化。自行加用的一些中药,有时也有很年夜风险,甚至发生严重不良反映。保健品更是不克不及取代药物,保健品中也可能存在一些药物成分,会与药物形成冲突或者导致反复用药。

    白叟不克不及一条手绢擦到底

    中国国民解放军械箭军特点医学中间内排泄科主任医师李全平易近:一些白叟可能疏忽了卫生题目,一块手绢用多年,哪里都擦。 应用手绢也要留意方式,不克不及只图一时便利,迫害健康。用手绢该留意哪些题目呢?

    1.不要选择有异味、色彩过深、会脱色的手绢,不然晦气健康。

    2.必需天天用番笕或洗衣液清洗手绢,放置在干燥透风处晾干。在太阳下晒干更好,起到杀菌消毒的感化。

    3.生病阶段经常打喷嚏、流鼻涕时,身上要多备几条手绢,擦过鼻子的手绢不要用来擦眼睛或嘴巴。

    4.手绢布料都很薄,一遍一遍清洗会有损耗,并且会累积细菌,建议3个月至半年内就换新的,不要一条手绢用几年。

    5.孩子抵御力衰,提示白叟,本身的手绢不要用来给孩子擦手擦脸,以免沾染病菌。

    6.手绢每次用完之后,不要随意往兜里一塞,而是应当叠整洁,再放进衣兜或包里,如许拿出来时不仅雅观,并且也相对卫生。

    7.假如脸上或身上有伤口或疱疹等皮肤病,手绢更要勤换、勤洗、勤消毒。

    白叟控三高,把握严、中、松

    河北省国民病院老年病科主任郭艺芳:与中青年分歧,老年人有良多特别性,所以同样的疾病,处置原则也有所分歧。老年人患“三高”,要依据小我情形,依照“严、中、松”的原则来治疗。

    胆固醇把持要“严厉”。高胆固醇血症是形成动脉粥样硬化斑块的主要条件,斑块又是导致心脑血管疾病的基本。所以,严厉把持胆固醇,削减形成动脉粥样硬化斑块的“原料”,对于防治心梗、脑梗至关主要。良多研讨表白,老年人严厉把持胆固醇,可明显下降严重心脑血管疾病并发症的风险。所以,患有高胆固醇血症的白叟,必定要在大夫领导下保持治疗,将胆固醇把持在较低程度。

    血压把持要“适中”。无论中青年仍是老年人,高血压城市对心脑血管发生显明迫害。对于中青年,严厉把持血压可有用削减心脑血管疾病并发症的产生。可是,老年人特殊是80岁以上的患者,血压把持过于严厉,可能增添不良反映事务的风险。不少高龄患者常表示为高压高、低压不高甚至偏低,这类患者在利用降压药时更要留意避免低压过低。建议老年人的血压把持要适中:80岁以下的老年人,可以先把血压降到150/90 毫米汞柱以下,若无不适感,可降到140/90毫米汞柱以下;80岁以上的老年人,降到150/90毫米汞柱以下即可,不要降得太低。

    血糖把持要“宽松”。依据我国现行糖尿病指南,一般糖尿病患者应将空肚血糖把持在7毫摩尔/升以下,餐后血糖把持在10毫摩尔/升以下,糖化血红卵白把持在7%以下。可是,这个尺度并不实用于老年人,特殊是80岁以上的患者。由于血糖把持越严厉,产生低血糖的风险越年夜,所需药物往往越多,这些对于老年人都具有潜伏迫害,已经产生严重心脑血管疾病的老年人更是如斯。老年糖尿病患者服用降糖药物时,不该过火寻求血糖达标,而应适度容忍高血糖。对于高龄、茕居、健康状态较差、虚弱、归并严重心脑肾疾病、智力降落等情形的老年人,糖化血红卵白不该跨越8.5%,空肚血糖不跨越10毫摩尔/升就可以。适度宽松的血糖把持对于老年人利年夜于弊。

    (国民健康网综合自中国中医药报、性命时报)

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